30 kilos en trop – Trouver la motivation pour reprendre sa vie en main et se (re)mettre au sport.

Motivation mode on. Je n’ai jamais été une grande sportive, je me rappelle qu’au collège je détestais ma prof d’EPS, elle adorait me rabaisser devant toute ma classe, évidemment ça n’a pas aidé à me faire apprécier le sport, bien au contraire. Les années ont passé, avec le temps j’ai pris du poids pour diverses raisons : une mauvaise alimentation, un rythme de vie décalé, une horloge biologique complètement déréglée, aucune activité physique… En quelques mois, j’avais pris une vingtaine de kilos, puis j’ai quittée ma Normandie natale pour la région parisienne, je marchais énormément, j’avais une meilleure hygiène de vie, je m’étais inscrite dans une salle de sport pour perdre les kilos que j’avais stockés depuis des années. J’avais réussi à remuscler mon ventre, j’avais une silhouette qui me plaisait bien plus, et puis j’ai de nouveau déménagé en Savoie cette fois…

 

 

Plus d’un an maintenant que j’ai quitté la région parisienne. La semaine dernière j’avais des examens médicaux complet à réaliser pour voir si j’étais en bonne santé. J’ai reçu les résultats il y a peu, tout est plutôt positif, tout sauf mon poids. Les mots du médecin résonne encore dans  ma tête.

 

« Vous êtes dans une situation de sur-poids »

kilos

Prise de conscience, froide et flippante

Je n’avais pas conscience que j’avais pris du poids, je n’avais pas remarqué que mon reflet dans le miroir avait changé, je crois que j’ai vécu avec des œillères pendant des mois, je me voilais la face. Aujourd’hui, tout s’écroule, j’ouvre les yeux, pour avoir une santé au top, reprendre ma vie en main et de nouveau vraiment apprécier mon reflet dans le miroir.

Après avoir encaissé le coup, j’en ai doucement parlé avec mon amoureux, lui non plus n’avait pas remarqué ma prise de poids, pourtant maintenant que je me vois dans le miroir, je remarque bien que mon ventre s’est élargi, que la graisse a pris le dessus. Je n’arrive pas à comprendre comment nous n’avons pas pu nous en rendre compte avant.

Au cours de la discussion avec mon copain, nous avons mis le doigt sur mes problèmes d’alimentation qui ont surement causé ma prise de poids.

  • Je grignote quand je m’ennuie. (et autant dire, au chômage, on s’ennuie vite.)
  • Je bois très peu d’eau. (et quand j’en bois c’est aromatiser de sirop.)
  • Je ne fais PAS DU TOUT de sport depuis plus d’un an.
  • J’use et j’abuse du sucre. (toujours deux sucres, que ça soit dans mon café ou mon thé.)

A L I M E N T A T I O N

FRUITS
Quand on décide de perdre du poids comme moi c’est tout un quotidien à changer, des mauvaises habitudes à perdre et surtout à troquer contre des bonnes. J’ai décidé d’y aller progressivement, pour ne pas avoir un gros contraste entre avant et maintenant, j’ai tellement peur de perdre du poids et de tout reprendre juste après. Le médecin m’a défendu de faire un régime et ça me va parfaitement, je n’ai pas l’intention de manger de la soupe à tous les repas, de prendre des gélules ou autres, je fais le plus naturel possible.

A chaque problème, sa solution.

Nous sommes tous différents et clairement je n’ai pas l’intention de parler de problèmes liés à l’alimentation que je ne connais pas, par peur de mal conseiller. Je ne suis pas nutritionniste. Pour ma part j’ai une alimentation plus ou moins saines, je mange des fruits et des légumes, je ne vais JAMAIS au Mac do (et pour les adeptes je vous invite à prendre quelques minutes pour regarder le documentaire de Morgan Spurlock – Super Size me qui date de 2004). J’ai découvert le livret « La santé vient en mangeant » il traite de beaucoup de problèmes liés à la nutrition, il est très complet et disponible en format PDF juste ici.

lasanté

 

    • Je grignote.

 

Mon plus gros soucis, c’est une évidence, j’adore la nourriture. Devant la télé avec un paquet de gâteaux, dans le train pour faire passer le temps, un sachet de bonbons, pour moi toutes les occasions sont bonnes pour se goinfrer. Pour contrer ses envies de gourmandises j’ai décidé de contrer avec une pomme, un thé ou simplement de l’eau, je m’occupe pour penser à autres choses, c’est la meilleure solution.

    • J’organise mes repas.

 

« On mange quoi ce soir ? Une pizza ? » Combien de fois j’ai pu commander de la nourriture à me faire livrer quand je vivais à Paris… C’était la facilité, la rapidité. Maintenant j’ai une feuille accroché sur le frigo, c’est simple, mon planning de repas pour la semaine, ça m’évite de céder à la tentation. Petit-déjeuner copieux et le soir léger pour bien dormir. Pour ceux en manque d’inspiration vous pouvez retrouver des idées de repas grâce à Manger Bouger, l’initiative s’appelle La Fabrique à Menus. Les fruits et légumes sont devenus mes amis (et pour longtemps).

    •  Je bois de l’eau.

 

J’ai très longtemps était une adepte des sodas, boissons énergétiques, mais aussi de l’alcool. Je sortais énormément et pour moi l’eau c’était pour prendre un aspirine. Maintenant j’essaye de boire un litre ou deux par jour, et je comprends mieux pourquoi avant j’avais des infections urinaires. J’ai toujours une bouteille d’eau près de moi et j’arrête d’acheter des sirops. Là il n’y a pas de secrets, il faut simplement arrêter d’acheter du sodas, qui sont énormément sucrés pour rendre les gens addict.

Petite précision, je ne suis ni coach sportif, ni nutritionniste, je n’ai pas non plus la science infuse. Je ne dis pas non plus que toutes les personnes faisant 80kg doivent perdre du poids, simplement qu’après avoir calculé mon IMC et plusieurs test il s’avère qu’il est préférable pour moi de perdre quelques kilos pour retrouver une hygiène de vie à la hauteur!

 

S P O R T

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On reprend le sport doucement, mais surement. Il faut que ça soit un plaisir et non pas une corvée, sinon vous risquez de le faire sans vraiment le vouloir et vite abandonner, ce n’est pas le but, il faut que ça devienne une habitude agréable à faire plusieurs fois dans la semaine.

  • Reprise

J’ai voulu commencer doucement et le net regorge de bonnes idées pour s’y mettre. Pour les sédentaires comme moi commencer par faire des balades près de chez vous d’une trentaine de minutes, c’est déjà une bonne façon de faire travailler vos muscles et de perdre quelques calories. J’ajoute à ça 7 minutes de sport quotidien avec l’application Seven, elle permet de faire travailler tout le corps avec un exercice très complet.

  • Choisir son sport

IMG_6299 Comme je vous l’expliquais plus haut, déjà plus jeune je n’aimais pas le sport, en creusant un peu je me suis rendu compte que c’était faux. Effectivement, je n’étais pas emballer à l’idée de courir le tour du stade, je n’étais pas fan de la muscu, je détestais le lancé de javelots, mais à côté de ça j’adorais le basketball, j’adorais le rugby, j’adorais la gym. Du coup, il suffit de faire un sport que l’on aime pour se motiver à bouger ses fesses. Il existe une liste très longue de sport, vous avez l’embarras du choix : course, muscu, fitness, zumba, danse, natation etc.

    • Équipements

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Une bonne paire de chaussures, une bouteille d’eau, mon brassard pour garder mon téléphone à porter, mes écouteurs et une bonne playlist et c’est parti pour un p’tit footing. Si vous n’avez pas beaucoup d’argent fouinez les sites de vente de seconde main avant d’acheter des équipements neufs vous trouverez votre bonheur pour un prix raisonnable.

  • Motivation

Pour une motivation au top, vous pouvez vous trouver un co-équipier ou pour les solitaires vous créer une playlist aux p’tits oignons pour vous booster. Fixez-vous des objectifs de temps réalisables plutôt que des objectifs de distance pour commencer, ne vous mettez pas la pression, ce n’est pas en claquant des doigts qu’on peut courir le marathon de Paris !

Pour ceux qui veulent se mettre au running, je vous conseille d’aller faire un p’tit tour sur le site de Kalenji qui donne pleins de bonnes astuces et qui partage même des plans d’entraînement.

  • Applications

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Ils existent énormément d’applications en rapport avec les activités physiques, pour ma part j’en utilise simplement trois :

pacer


PACER : 
c’est un podomètre, il permet de savoir combien de pas vous avez fait dans la journée, savoir à combien ça correspond en km, en temps, mais aussi en calories.

seven
SEVEN :
je vous en parle plus, c’est une application avec un coach sportif qui vous donne des exercices à faire pour faire travailler tout votre corps en un peu plus de 7 minutes tous les jours.

happyngood
HAPPY’N’GOOD :
j’adore cette application, elle est très complète, elle regroupe des astuces pour tout : bien-être, sport et même des recettes, c’est simple des astuces tous les jours pour se sentir bien.

utube
Youtube : 
je m’en sers sur ma télé directement, grâce à la chaîne Gym Direct, je fais mes exercices avec les coachs comme s’ils étaient avec moi dans mon salon, c’est vraiment pratique.


J’espère que cet article vous a plût, je pense revenir très vite avec des recettes saines pour tous les repas de la journée, mais peut-être aussi un suivi de mon évolution si ça vous dit ! Gardez la pêche en tout cas !
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24 réflexions au sujet de « 30 kilos en trop – Trouver la motivation pour reprendre sa vie en main et se (re)mettre au sport. »

    1. Merci beaucoup ma belle. Moi je commence à aimer ça, mon corps moins, le fait est que ne pas avoir fait de sport n’a pas aider, je suis vite essouflée, les jambes sont lourdes, c’est vraiment dur pour moi, mais je lâche pas!

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  1. Très intéressant comme article! Je suis pas mal dans la même situation que toi! En ce moment, je me prépare mentalement à changer mes habitudes de vie! Dès que le beautemps est ici ( à montréal), je sort mon vélo et je vais travailler fort, parce que je’en peux plus de c’est fichu kilos qui me détruise le moral. Je préfère commencer par le sport et ensuite améliorer mon alimentation, car le contraire serait pour moi impossible! Soyons motiver!

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    1. J’ai du mal à me dire que je dois améliorer mon alimentation, je trouve que je mange sainement, je n’ai pas envie de me priver de manger au restaurant de temps à autres. Je ne pourrais jamais m’interdire de manger des pâtisseries. Alors je préfère me dire que je dois faire du sport plutôt que d’avoir un régime stricte !
      Bon courage à toi en tout cas.

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  2. Superbe ton article ! Alalala je n’aimais pas non plus ma prof d’EPS au collège. Elle me rabaissait toujours ! Mauvais souvenir. Suite à un régime imposé après une opération ,j’étais privée de beaucoup de choses niveau alimentaire et je n’avais pas le droit de faire du sport. Je n’étais jamais une grande sportive auparavant mais depuis cette interdiction d’un mois, je suis devenu sportive !! Dingue. Quand tu n’as pas le droit de faire quelque chose, tu as envie de le faire. Enfin bref. Merci pour ton article et bon courage- Tu vas y arriver 😀 J’en suis certaine !

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  3. Je suis dans le même cas que toi (20 kilos de trop à dégommer :p). Quand je trouve la motivation de me reprendre en main, le travail à l’université deviennent tellement important que je ne peux pas me remettre au sport …..
    Mais ton article m’a redonner la motivation !
    Bon courage à toi !
    Des bisous!

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      1. Cette semaine prendre 30 minutes par jours c’est juste pas possible. Je suis en rendu de projet, je rentre chez moi à 2h du mat’ pour repartir en cours à 8h, donc levée 6h …. mais dès la semaine prochaine je m’y remet ! 😊

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  4. Je te comprends parfaitement, je me suis pesée hier et le nombre affiché m’a fait mal au cœur… J’avais déjà fait un régime il y a 5 ans et j’ai repris les 25kg que j’avais perdu, ça fait mal, du coup, j’ai décidé de reprendre les choses en main. Je ne suis pas une grande sportive mais j’espère y arriver. En tout cas, merci pour ce partage et je te souhaite bon courage 😉

    Bises ❤

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  5. Ton article est très complet et agréable à lire! En ce qui concerne le grignotage, je te conseillerai de cuisiner des petites barres de céréales saines ou d’acheter des fruits secs. Ce sera toujours meilleur pour la santé si tu fais un petit craquage, et ça fait souvent plus envie qu’une pomme ^^

    Ninon
    http://www.ninonptrs.fr

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  6. Bonjour Emy…
    Encore un article positif et documenté!!!Merci …
    Et courage..personnellement lutter contre le grignotage entre 17:00 et 19:30 en me détendant et en m éloignant des sources d inquiétude et d ennui(ces heures etaient mes heures de « stress » et « anxiété « ),marcher et nager m ont canalisée . Et une alimentation plus nature (locale ou bio ),ça a été un coup de pouce pour normaliser mon poids.
    Bon dimanche à toi Emy !
    Bizzzzzz…

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    1. Je comprend tout à fait ! Je reviens tout juste de vacances chez mes parents et ça a été une semaine pleine d’excès, je suis enfin chez moi et je vais pouvoir reprendre ma vie normalement, c’est dans des semaines comme celle ci que je me rend compte que j’ai une alimentation saine normalement et ça me rassure énormément !

      Des bisous à toi Claire !

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  7. Hello moi je me bats avec mon corps depuis toujours petite j’etais obèse, j’ai perdu 30 kilos a 15ans à cause de faire la fete, plus je mangeais très petit plus les gens voyaient que je m’affinais plus je mangeais très petit, cercle vicieux je me suis calmer j’ai eu un gros chagrin d’amour de narcissique et j’ai pris presque tout mon poids et j’ai découvert que j’étais boulimique non vomitive 😦 avoir des troubles alimentaires me pese dans mon quotidien car je me fais passer pour une fille compliquée capricieuse la j’essaie de surveiller mon alimentation mais faut pas que je ressente une frustration car je pete un plomb et je vide mon frigo ^^ j’ai un application c’est myfitnesspal ça m’aide vraiment a savoir ou j’en suis dans ma journée, mes pas, mon sport si j’en fais etc
    désolée pour ce pavé je me suis un peu lâcher ahah bisous ( ffloux d’insta ❤ )

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    1. J’ai lu ton message ce matin et je voulais t’envoyer un message privé sur instagram, au final la journée est passée à une vitesse folle et j’ai complètement oublié (désolé ma belle) Je te soutiens en tout cas, sache-le, si tu veux parler un soir de déprime n’hésite surtout pas ! Moi j’adore manger, c’est dur de ne pas succomber aux tentations. Moi justement j’évite d’utiliser cette application (que je connais bien) j’essaye de me fier à mon instinct, et de ne pas abuser, je n’ai pas de trouble alimentaire, du coup je n’ai pas besoin d’être vraiment assidue et stricte sur ce que je consomme. Je fais attention mais celon mon point de vue, je ne me vois pas calculer mes kcal jusqu’à la fin de mes jours, j’ai besoin de réussir à gérer seul ce genre de chose, il faut dire que je ne fais pas (ou très peu d’écart) moi ce qu’il me faut c’est surtout une activité physique régulière !
      En tout cas je te souhaite beaucoup de courage ma p’tite Florianne, pleins de bisous ♥ (chacun son tour pour le pavé !)

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  8. Bravo pour tes bonnes résolutions et ta reprise en mains !
    Je n’en reviens pas de cette prof de sport qui te ridiculisait… Ce sont des paroles qui marquent à vie. Étant moi-même professeur (de Lettres) j’y fais très attention…
    Allez courage. Je fais attention à éviter le sucre moi aussi, je me rends compte que j’en consommais beaucoup trop…

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    1. Le pire avec le sucre c’est que les produits industriels en mettent partout, alors il faut être très vigilant ! Bon courage à toi aussi du coup ! Pour en revenir à ma prof je pense qu’elle n’aimait pas les enfants et du coup elle ne pesait pas ses mots, après avec le recul je ne peux pas la juger, je ne connais pas sa vie, mais effectivement ce sont des mots qui restent…
      Bonne journée à toi !

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